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更年期保養這樣做！8招擺脫停經期不適症狀
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《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤近三個月內「更年期保養方式」話題的網路聲量表現，帶您瞭解網友熱議的更年期保養方式。
本文亮點
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更年期又稱絕經期，指女性停經前後的時期，平均發生年齡大約落在45至55歲間。這個階段代表婦女卵巢生理機能逐漸退化，通常會伴隨着月經紊亂、熱潮紅、夜間盜汗、性交疼痛、情緒焦慮、失眠等症狀。因此，我們本次就針對「更年期保養方式」進行觀測，一起來看看有哪些訣竅能讓大家從容度過更年期吧！
健康飲食補充天然雌激素 荷重運動增加骨質密度並強健肌肉
觀察近三個月網友針對「更年期保養方式」相關話題的討論，可以發現在更年期階段，女性需要透過「健康均衡飲食」來提供身體足夠的營養。國民健康署就提醒「中年女性基礎代謝率會降低，飲食應該少油炸、少鹽、少糖、多纖維」，建議以減少高熱量食物攝取爲原則，均衡補充各類食物。此外，也可以選擇黃豆製品、全谷雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食材，減輕更年期的不適症狀。即有網友在討論區請益「如何改善經期不適」，引起熱心網友回覆「我媽更年期的時候都會煮牛蒡味噌湯來喝」、「黃豆含有大豆異黃酮，是天然的雌激素，你可以試着喝豆漿或吃豆腐看看」、「番茄裡的GABA應該能提升睡眠品質」等。
而「規律運動」同樣是網友熱議的更年期保養方式，透過每週150分鐘以上中等強度的運動，可以降低心血管疾病發生的機率，還能讓身體釋放出多巴胺，幫助我們放鬆身心、舒緩情緒。其中，從事健走、慢跑、跳繩、爬樓梯、登山等荷重運動，還可以增加骨質密度並強健肌肉。有民衆就困擾表示「媽媽更年期感覺整個人都懨懨的」，於是發文尋求解決方法，吸引網友討論「運動會讓心情變好，接觸到戶外也會開朗很多」、「帶媽媽出去跑步、曬太陽吧，心情真的會煥然一新」，認爲外出運動可以改善更年期的情緒波動。
若更年期症狀較爲嚴重，則應該尋求專業醫療諮詢，醫師會依據個人狀況給予「荷爾蒙藥物」治療，利用雌激素和黃體激素改善熱潮紅、減輕更年期症狀。有網友便分享「更年期荷爾蒙失調，去看醫生開藥後就好轉很多」，引起有同樣困擾的網友討論「真的很不舒服就要去醫院，我也是吃完藥後纔得到改善」、「原來可以請醫生幫忙開藥，我已經困擾好久了」等。不過，也提醒民衆切忌自行購買荷爾蒙藥物，應該先請醫生評估症狀、討論副作用後再服用。
你還知道哪些「更年期保養方式」呢？更年期是女性不可避免的歷程，如果你也正在面臨更年期的不適症狀，不妨參考看看網友熱議的保養方式，讓身體保持在更舒適、健康的狀態吧！
【《Social Lab社羣實驗室》調查結果之圖文，如需引用請註明出處】
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退休公職醫師的另一扇窗
日前聯合報專文探討公立醫學中心屆齡退休醫師留任課題，提到延聘時的薪資可維持全薪，然暫停發放退休金。後者系依現行「公務人員退休資遣撫卹法」第七十七條規定，支領月退休金再任政府機關與相關機構時，每月薪酬不得超過法定基本工資（今年爲二七四七○元），或是暫停支領月退休金。不過，年金改革特爲醫療人員訂定例外條款，值得闡述。
退撫法修法時，考量偏鄉醫療現況，在衛福部醫事司與退輔會就醫保健處長官的爭取下，公務人員退休後再任山地、離島或偏遠地區的公立醫療機構，從事基層醫療照護職務，領雙薪時薪酬不受限制（第七十八條）。而且不限年齡，醫師與其他職類醫事人員一體適用。官方歷來偏鄉定義不一，考試院銓敘部採取寬鬆標準，涵蓋七種方案所列地區，共計二○八家衛生所與廿七家醫院（十二家部立醫院、九家榮民醫院、三家軍醫院、二家臺大醫院分院、一家縣立醫院）。
機構清單一○七年底公告至今，政策成效並不顯著，究其原因：一、宣導不足，恰又歷經三年多的新冠病毒疫情，很少人知曉法規細節；二、只能從事醫療照護，不能擔任行政主管；三、偏鄉醫院多非教學醫院，甚少住院醫師，必須另外培訓專科護理師，協助臨牀工作；四、偏鄉醫院設備可能不足，往往還需重新建置；五、基層醫療疾病樣態迥異於醫學中心，醫師單打獨鬥，樣樣都看，廣博多於專精。
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枯藤
偏鄉服務也有不少優點：空氣好、人情濃、工作步調和緩、醫病關係較佳。山地離島以外的平地偏鄉，交通便利，並不遙遠，生活機能不差，尤其醫院一定設置於區域中心點，絕非山巔海角。各地通訊建設完善，線上會議，面向國際，無遠弗屆，並不孤單。退休再任偏鄉，全職工作，輪流值班，或許超出體力負荷，也可因地制宜，議定工作時間與內容。最重要的是，偏鄉迫切需要各類醫事人員。
以往臺灣公立醫學中心醫療部科組織架構，類似歐日大學的講座制，主管終身任職，後起之秀只能另起爐竈。現在公立醫院主管則採任期制，一任三年，通常連任一次。國家級醫學中心擔負服務教學研究重責，醫事主管資格門檻較高，並非同仁依序輪替。院方往往要求部科制定短中長期人才培育計劃，對於找不到合格接班人的部科，不假辭色，甚至逕行對外徵才，確保部門優秀水準，不受人事更迭影響。
臺灣的醫療資源與醫事人力，向來不患寡而患不均；縱使整體醫療品質傲視全球，城鄉差距仍待努力縮小。江山代有才人出，醫界老將作育英才無數，應可放心如期交棒，另覓戰場，接受挑戰，在醫療荒漠裡，灌溉甘泉，建造綠洲。改寫德蕾莎修女的嘉言共勉：「在更需要的地方，看到醫者的責任」，果能如此，偏鄉民衆甚幸。
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爲羣衆看病就醫提供堅實保障
2024 年 4 月 1 日
能源新聞
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Willette Quintana
爲羣衆看病就醫提供堅實保障
近期，全國大部分地區城鄉居民基本醫療保險集中繳費已陸續結束。3月25日，針對居民醫保繳費相關熱點問題，國家醫保局有關負責人進行了詳解。
醫保服務水平大幅提高
目前我國居民醫保個人繳費標準爲380元/人，而過去的新型農村合作醫療在2003年建立時，繳費標準爲10元/人。很多人在問，增長的370元繳費是否合理？爲羣衆帶來了什麼？
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對此，該負責人表示，醫保籌資標準上漲背後，是醫保服務水平更大幅度的提高。
2003年新農合建立初期，能報銷的藥品只有300餘種，治療癌症、罕見病等的用藥幾乎不能報銷，罹患大病的患者治療手段非常有限。目前，我國醫保藥品目錄內包含藥品已達3088種，覆蓋了公立醫療機構用藥金額90%以上的品種，其中包含74種腫瘤靶向藥、80餘種罕見病用藥。特別是許多新藥好藥在國內上市後不久就可以按規定納入醫保目錄。
以治療白血病的藥品伊馬替尼爲例，該藥品剛在國內上市時患者服藥的年自付費用近30萬元，許多患者和家庭不得不“望藥興嘆”。2018年國家醫保局組建以來，該藥品集採並經醫保報銷後，患者每年服藥的自付費用降低至6000元左右，不斷完善的醫保制度讓無數患者和家庭重燃生命希望。
據統計，2003年至2022年，我國醫療衛生機構總診療人次數從20.96億人次增長至84.2億人次，與此同時，個人衛生支出佔全國衛生總費用的比重卻從2003年的55.8%下降至2022年的27.0%。
該負責人坦言，隨着我國人口老齡化程度加深、羣衆醫療需求的提升、醫療消費水平的提高，需要加強醫保基金籌集，從而爲羣衆提供穩定可持續的保障。
居民就醫負擔有效減輕
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據統計，2022年，全國醫療衛生機構門診總診療84.2億人次，平均每個人一年到醫療衛生機構就診6次。全國醫療衛生機構入院2.47億人次，年住院率爲17.5%，也就是說，平均每6個人中就有1個人一年住一次醫院。
“2003年，新農合制度建立之初，政策範圍內住院費用報銷比例普遍在30%至40%，羣衆自付比例較高，就醫負擔重。目前，我國居民醫保的政策範圍內住院費用報銷比例維持在70%左右，羣衆的就醫負擔明顯減輕。”該負責人介紹。
更爲關鍵的是，2003年，新農合的參合羣衆在本縣（區）醫院就診才能方便報銷，去異地就醫報銷比例降低較多，且不能直接結算。目前，居民醫保參保羣衆不僅可以在本縣（區）、本市（州）、本省份享受就醫報銷，還可以在全國近10萬家定點醫療機構享受跨省住院費用直接結算服務，爲廣大在異地生活、旅遊、工作的羣衆看病就醫提供了堅實保障。
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此外，高血壓、糖尿病門診用藥保障機制從無到有，讓羣衆不再爲買藥錢操心，幫助約1.8億城鄉居民“兩病”患者減輕用藥負擔799億元。
我在异世界有遗产
財政補助力度持續加大
居民繳納的醫保費與財政補助組成了我國廣大城鄉居民共同的基本醫保基金池。
飞跃末日废土 轻烟五侯
爲了支撐醫保服務能力和水平的大幅度提升，國家在對居民個人每年參保繳費標準進行調整的同時，財政對居民參保的補助進行了更大幅度的上調。
2003年至2023年，國家財政對居民參保的補助從不低於10元增長到不低於640元。也就是說，如果一名普通居民在2003年至2023年連續參保，其醫保總保費至少爲8660元。其中財政補助至少爲6020元，佔保費總額約70%；居民個人繳費爲2640元，佔保費總額約30%。對於低保戶等困難人員，財政還會給予全額或部分補助。
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據統計，2023年，全國城鄉居民醫保個人繳費總額爲3497億元，財政全年爲居民繳費補助6977.59億元，居民醫保基金全年支出10423億元。居民醫保基金全年支出總額是居民個人繳費總金額的2.98倍。
目前，我國基本醫保參保覆蓋面穩定在95%以上，參保質量持續提升。“參加醫保就是患病時有保障、無病時利他人，應該是每個羣衆面對疾病風險不確定性時的理性選擇。”該負責人表示。
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