你也在168斷食嗎? 中醫師提醒這2種人不適合


你也在168斷食嗎? 中醫師提醒這2種人不適合

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你也在168斷食嗎? 中醫師提醒這2種人不適合(示意圖/shutterstock)

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臺南市立醫院中醫部醫師張維麟提醒,體質虛、腸胃虛弱的人不適合執行168斷食。(曹婷婷攝)

根據統計,7成國人減重是爲了追求體態好看,其餘則多因健康問題而減重,可以說減重瘦身形同「全民運動」。近來相當風行的168斷食,優點是易執行,但臺南市立醫院中醫部醫師張維麟也提醒,體質虛、腸胃虛弱的人不適合。

一名20歲妙齡女子,165公分、體重50公斤,身材標準但對體態不滿,天天只吃一餐,因而頭髮枯燥、月經失調且嚴重便秘,張維麟診斷爲「減過頭了」,導致腸胃虛弱且痰溼水腫,經他以中藥調理後,不只腸胃功能變好也改善便秘,雖持續168斷食法但進食量變多,體重反而還減輕。

張維麟中醫師示範雷射鍼灸。(曹婷婷攝)

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張維麟說,168斷食法好記也容易執行,每天集中8小時內進食,其餘16小時禁食,少吃一餐即可做到,如搭配飲食控制跟運動,肥胖者初期減重效果就很明顯,但很多人選擇早餐不吃,容易精神不好,中醫也認爲,早餐不吃易增加膽結石機率,因此,他也提醒,不吃晚餐比不吃早餐來得效果更好。

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他也提到,剛開始嘗試168斷食,肚子一直處於飢餓狀態,可進食的8小時內反而容易吃更多,而現代人腸胃問題多,舉凡胃食道逆流、胃潰瘍者,短時間吃太多會造成腸胃負擔,甚至有人因此吃過頭。

張維麟強調,減重的重點是少吃、多動,吃得少自然能減輕體重,但固然體重減輕了,若未能搭配運動,整個人可能看起來會鬆垮垮的、線條也不好看,而有運動的人基礎代謝率高,肌肉比較多,吃一樣多的東西也不易復胖。

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他說,人的身體會自己尋求平衡,168斷食法剛開始執行效果都不錯,大部分人前3個月妥善飲食控制搭配運動的話,會有明顯成效,一般約可減掉體重的10%,但國人減重普遍問題是易復胖,一般減到理想體重後就會恢復原有生活習性,或一忙就不運動。

張維麟提到,理論上一般減重3個月即可達到最佳效果,之後就進入撞牆期,如追求更好減重效果,須採取更多手段幫忙,目前該院中醫減重門診也推出自費雷射鍼灸,讓很多害怕侵入式鍼灸的民衆也能接受鍼灸,其有助於排水腫、刺激身體機能活化,可使減重發揮事半功倍效果。

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